女性经期的秘密-----
①女性进入青春期后，在下丘脑促性腺激素释放激素（GnRH）的控制下，垂体前叶分泌卵泡刺激素（FSH）和少量黄体生成素（LH）促使卵巢内卵泡发育成熟，并开始分泌雌激素。在雌激素的作用下，子宫骨膜发生增生性变化；②卵泡渐趋成熟，雌激素的分泌也逐渐增加，当达到一定浓度时，又通过对下丘脑垂体的正反馈作用，促进垂体前叶增加促性腺激素（FSH和LH）的分泌，且以增加LH分泌更为明显，形成黄体生成素释放高峰，它引起成熟的卵泡排卵；③在黄体生成素的作用下，排卵后的卵泡形成黄体，并分泌雌激素和孕激素。此期子宫内膜，主要在孕激素的作用下，加速生长且机能分化，转变为分泌期内膜；④由于黄体分泌大量雌激素和孕激素，血中这两种激素浓度增加，通过负反馈作用抑制下丘脑和垂体，使垂体分泌的卵泡刺激和黄体生成素减少，黄体随之萎缩因而孕激素和雌激素也迅速减少，子宫内膜骤然失去这两种性激素的支持，便崩溃出血，内膜脱落而月经来潮。女性激素很复杂，受多种因素影响，包括肠道微生物组，饮食，压力等。生酮饮食对生理期的影响
正常的体重减轻是不会对身体产生任何影响的。月经不调或闭经，可能与突然或极端的体重减轻有关，或两者都有。这可能是由于近期体重急剧变化，营养不足，体内内分泌干扰物使您的身体负担过重而导致的，也可能是由于慢性压力造成的，并且其交感或逃避反应处于正常状态，而副交感调节平衡不足。生酮饮食是一种低碳水化合物的饮食，与我们日常饮食中的正常饮食完全不同。这些变化引起的营养不足会导致女性的月经周期异常。每个女性都需要足够的卡路里，其中包括碳水化合物，蛋白质和脂肪，以维持正常的月经周期和其他相关功能。当我们开始进行酮饮食时，我们的身体会突然感觉到碳水化合物的减少，而碳水化合物是身体的主要燃料，它会减慢身体的许多活动。激素主要受这种饮食变化的影响，因此相关功能也会减慢。女性的激素受三个主要腺体的调节：下丘脑：位于大脑垂体：位于大脑肾上腺：位于肾脏顶部HPA轴负责调节压力水平，情绪，情绪，消化，免疫系统，性欲，新陈代谢，能量水平等。腺体受诸如卡路里摄入，压力和运动水平等影响。长期压力会导致你产生过多的皮质醇和去甲肾上腺素，造成失衡，增加下丘脑，垂体和肾上腺的压力。这种持续不断的压力可能最终导致HPA轴功能障碍，有时被称为“肾上腺疲劳”。症状包括疲劳，免疫系统减弱和长期健康问题（如甲状腺机能减退，炎症，糖尿病和情绪障碍）的较高风险。许多资料表明，热量或碳水化合物过低的饮食也可能导致压力，导致HPA功能障碍。此外，一些证据表明，低碳水化合物饮食会导致皮质醇（“压力激素”）的产生增加，从而使问题更加严重。一项研究发现，无论体重减轻，低碳水化合物饮食与中脂，中等碳水化合物饮食相比都会增加皮质醇水平。总结：进食过少的碳水化合物或卡路里并遭受慢性压力可能会破坏HPA轴，从而引起荷尔蒙问题。低碳水化合物饮食可能会导致某些女性的月经周期不规律或闭经如果您吃的碳水化合物不足，可能会出现月经不调或闭经。闭经定义为女性月经周期缺席3个月或更长时间。闭经的最常见原因是下丘脑闭经，它是由热量太少，碳水化合物过少，体重减轻，压力大或运动过多引起的。闭经的发生是由于许多不同激素（例如促性腺激素释放激素（GnRH））水平下降，从而开始了月经周期。这会导致多米诺骨牌效应，导致其他激素（如黄体生成激素（LH），促卵泡激素（FSH），雌激素，孕激素和睾丸激素）水平下降。这些变化会减慢下丘脑（负责激素释放的大脑区域）的某些功能。低水平的瘦素（一种由脂肪细胞产生的激素）是闭经和月经不调的另一个潜在原因。有证据表明，女性需要一定水平的瘦素才能维持正常的月经功能。如果您的碳水化合物或卡路里消耗太低，它会抑制您的瘦素水平并干扰瘦素调节生殖激素的能力。对于低碳水化合物饮食的体重不足或瘦的女性尤其如此。但是，关于低碳水化合物饮食闭经的证据很少。一项研究追踪了20名少女使用生酮（非常低碳水化合物的饮食）饮食6个月。45％的人出现了月经问题，其中6例出现了闭经。总结：长时间低碳水化合物饮食可能会引起月经周期不规律或闭经。能源缺乏
长期缺乏卡路里，经常发生在减肥饮食（如生酮饮食）上，这似乎是导致正常月经周期中断的最大因素。尽管我们知道生酮饮食不需要计算卡路里，但仍有一些人执着于计算卡路里。由于持续的低卡路里摄入而导致的能量存储耗尽导致所产生的能量不足，可能至少在短期内对我们身体的荷尔蒙功能产生很大影响。这可能是由于在食物供应不足的时候发展的进化生存机制。任何可用的能量都被优先用于更重要的身体功能，例如我们的大脑，而维持生殖功能是次要的。与月经失调有关的维生素和矿物质缺乏症
许多特定的营养缺乏症与月经不调和疾病的发展有关，包括：维生素B1（硫胺素）：这种维生素的缺乏症的特征在于疲劳，肌肉痉挛，各种疼痛和对疼痛的耐受性降低，所有与痛经有关的因素。维生素B5（泛酸）：在制造肾上腺激素和红细胞中起作用。B-5水平降低也会对肾上腺功能产生负面影响。维生素B-6（吡rid醇）：参与前列腺素的生产，前列腺素是一种影响子宫收缩的化合物。B-6也参与镁的利用，并已证明对与PMS相关的情绪症状具有有益作用。维生素B-6含量低会导致痛经相关的痉挛。维生素D3：低水平与月经周期缩短有关。钙：摄入这种矿物质不足会增加与PMS相关的症状的风险。铁：饮食中铁不足可加剧贫血。镁：在肾上腺健康和功能，肌肉松弛和血管舒张中起关键作用。矿物质含量低会加剧痛经，并可能导致压力和焦虑加剧。锌：涉及激素的生产，包括雌激素和孕激素。缺乏会抑制这些激素的水平，损害生殖健康。欧米伽3脂肪酸（EPA和DHA）：这些脂肪酸的含量低与情绪波动增加，焦虑和抑郁症状有关，这与我们大脑中两种“促进情绪”的化学信使，5-羟色胺和多巴胺。对于患有PCOS的女性，补充omega-3可以降低睾丸激素水平并调节月经周期。还显示补充omega-3可减轻与痛经相关的疼痛，以及与PMS相关的抑郁和焦虑症状。循环雌激素的主要调节剂之一是肠道微生物组，肠道中的遗传物质包括数以万亿计的微生物，称为微生物群。几十年来，我们的整体健康状况与肠道细菌的健康状况直接相关，但直到最近才发现，我们的肠道菌群实际上能够通过分泌一种称为β-葡萄糖醛酸苷酶的酶来调节雌激素。缺乏雌激素代谢细菌会导致循环雌激素减少，并可能导致子宫内膜异位症和PCOS等疾病。不管您选择哪种饮食，研究表明，通过改善饮食质量来改变女性的“雌激素组”（雌激素代谢涉及的细菌的名称）以及逆转与雌激素有关的疾病可能是可行的。有哪些方法可以帮助恢复经期
1.保持足够的热量确保您没有长期的热量不足，并摄取足够的脂肪作为产生激素的基础。另外，为了确保足够的热量摄入，您可能还需要放弃间歇性禁食。2.摄入健康的Omega3脂肪选择野生鱼类，并考虑补充omega-3脂肪酸。年的一项随机对照试验发现，每天仅补充3克Omega-3有助于降低雄激素水平并调节月经周期。3.吃富含B族维生素的食物为了增加生育能力，应从肝脏和绿叶蔬菜中摄取B类维生素，包括叶酸（维生素B9）。维生素B经常在压力较大的人和有激素避孕史的人中消失，维生素B缺乏可能对排卵产生负面影响。4.考虑补充肌醇研究表明?肌醇或维生素B8可以改善患有PCOS的女性的胰岛素敏感性，减少雄激素，甚至可以恢复卵巢活动。5.选择正确的运动类型某些类型的运动，例如高强度运动（HIIE或HIIT）和长时间的有氧运动，会增加应激激素皮质醇。如果你需要恢复运动，请改用其他类型的运动，例如瑜伽，散步或中等强度的阻力训练。6.减少压力确保您有足够的睡眠-尝试每天7-9个小时的睡眠。控制压力非常个人化，需要找到适合自己的方法。尝试冥想，针灸或按摩。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.bociwangnai.com/tzysjs/8089.html
